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华美达健身私教提示您学生假后疯狂健身事故频发丨专家:必须先学好正确动作才能避....

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发表于 2017-7-3 23:46:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
暑假生活怎么过?对于学生来说,平时在学校忙于学习、考试、运动时间不足,暑假就成为了增强体质“黄金时期”!有很多男生嫌弃自己身材瘦弱想通过健身来增加自己的体魄,又有许多女生对自己的体型很不满意,希望在暑假期间能好好实行自己的瘦身计划!
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随着学生健身潮的涌起,最近却有一则“女生高考后疯狂减肥”的话题登上了热搜,讲的是一位刚毕业的女高中生,对自己的体型不满意,想利用暑假好好减肥,长期不锻炼的她,连续骑了1个多小时的动感单车,结果导致了肌肉溶解!
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而在过去一段时间里,我们会发现类似学生健身导致受伤的事情很多,让人不禁怀疑健身训练是否安全!
苏州一名大学生减肥健身
被哑铃砸断手指
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高校学生花钱请私教强健身体
两堂课后患气胸
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南阳大学生握力棒健身
致右上臂骨折
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健身这么危险
刚想健身的新手该怎么办?
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一、先学好正确的动作
一到健身房乱练,动作不规范,不知道动作的原理和要领,身体的姿势错误,方法不得当,重量选择太重,做太多欺骗动作!
这一连串的问题都是让你烦恼的!
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你该怎么办!
去看书,上网查资料,看视频,请教有经验 的人,简单学习一些解剖学,运动生理学,训练学的知识!
你应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能,最少你要知道你想练的胸,背,肩,腿长什么样子,肌肉的起止点,肌肉的特点和功能!
明确什么动作练什么!它的动作模式!参与的部位的肌肉等等!包括主练肌,辅练肌,拮抗肌,稳定肌。
二、寻找发力的感觉
这是新手遇到的最大问题!可能你懂了一些基本的知识,但是却很难找到发力的技巧!
练胸肌练的三头酸。练背练的二头痛。完全找不到感觉!!!苦恼.........
下面一句话请你记牢,并认真体会。因为对一个初学者来说,它是精髓。
肌肉的感觉是第一位的!
举例来说!
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比如你正拿着杠铃练二头肌,此时你可以用空杆(轻重量),摆正姿势收缩你的二头肌,慢慢把杠铃杆举起来,在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上,仔细体会二头肌收缩的变化
记住,你的精神此时应当完全集中在二头肌上。
为了便于体会捕捉这种感觉,你不妨闭上眼睛,思想集中於你的二头肌上,慢慢把重量举起,记住一定要慢,感觉从最长紧缩到最短。慢!你的肌肉才会体会到。
当杠铃举到顶点的时候静止一秒。用力挤压二头肌!然后再慢慢下放杠铃,看着肌肉一点点从缩到最短拉伸到最长.....如此反复!
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感觉到了吗?
就是这种感觉“本体感觉”感觉到肌肉在收缩,肌肉在发力!在每一次动作中都要有此种感觉。
捕捉到了此种感觉,你就获得了训练的精髓。对其它肌肉的训练,如:三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等,都要以捕捉到此种感觉为主,并随着重量的日渐增加,你很快就会看到效果!
三、降低你的训练重量
我不管你是什么天生神力还是什么旷世奇才!!!把那该死的重量给我降下来!!!
用轻一点.轻一点,轻一点,轻一点,轻一点,轻一点,轻一点.................
认真学动作!感受肌肉发力!只要你是新手!那就最好乖乖的用轻重量去学动作!不然...门外汉永远都是门外汉!
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总结:循序渐进,力所能及,这是健身训练中的基本守则,不管是谁健身一开始都要注意保持动作规范,不标准的动作会导致肌肉、韧带损伤,也千万也别为了出风头一开始就上大重量,这也是容易导致受伤的一点!最后告诉各位初学者,边实践、边体会、边总结,加上汗水的浇灌!你就会看到你想要的成果!
来源;健身吧网

点评

海!外直播 t.cn/RxlBLRP 禁闻视频 t.cn/RxBCc65 官员们背后大多有《红楼》,官二代富二代大多已《西游》,地方政府正在上演《三国》,老百姓们只能酝酿着《水浒》,不愧为中国“四大名著”演义历史现实  发表于 2017-7-4 10:17
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